Begrenze, was dich ablenkt.
Lokale App-Regeln und Domainfilter begrenzen ausgewählte Inhalte — darunter bekannte Erwachsenen- und Glücksspiel-Domains. Der lokale VPN-Dienst sendet deinen Verkehr nicht an einen ZUHD-VPN-Server.
Schutz entdeckenDeine Aufmerksamkeit.
Deine Entscheidung.
Ein Feed, ein Video, noch ein Blick aufs Handy. ZUHD hilft dir, vorher festzulegen, wofür du gerade erreichbar sein möchtest — und wofür nicht.
Eine Grenze, bevor du sie brauchst.
Statt bei jedem Impuls neu zu entscheiden, legst du Regeln für deine Apps und Websites fest. Eine Fokus-Session oder ein Zeitplan kann diese Regeln für dein gewähltes Zeitfenster aktivieren.
Der Impuls
Du öffnest die App.
Du greifst zu einer App, die du für deine Fokuszeit ausgewählt hast.
Deine vorherige Entscheidung
Die Regel ist aktiv.
ZUHD prüft auf deinem Gerät, ob für diese App gerade eine Sperre gilt.
Die Grenze
Die App bleibt gesperrt.
Der Sperrbildschirm zeigt den Grund und die verbleibende Zeit.
Schematischer Ablauf bei aktivem Schutz und eingerichteten Android-Freigaben. Keine Messdaten und kein versprochener persönlicher Effekt.
Drei Werkzeuge. Ein eigener Rhythmus.
Du wählst die Grenzen. ZUHD bringt Schutz, Planung und deinen Fortschritt an einen Ort.
Gib einer Sache Zeit.
Starte eine Fokus-Session, wähle ein Profil oder plane wiederkehrende Zeitfenster. Du bestimmst Dauer und Regeln im Voraus.
Fokus und ZeitpläneMach deine Schritte sichtbar.
Fokuszeit und Side Quests tragen zu deinem Pfad bei. Level, Abzeichen und Attribute zeigen Fortschritt, ohne aus einem schwierigen Tag ein persönliches Versagen zu machen.
Deinen Pfad ansehen
Was die Forschung zeigt. Und was sie offenlässt.
Studien zu Bildschirmzeit, Unterbrechungen und dem Belohnungssystem können Nutzungsmuster erklären. Sie sind kein Wirksamkeitsnachweis für ZUHD und keine Diagnose für einzelne Menschen.
Alle Quellen und ihre Einordnung2008
Aufmerksamkeit & Unterbrechungen
The cost of interrupted work: more speed and stressErgebnis und Grenzen
Unterbrochene Aufgaben wurden im Experiment zwar nicht langsamer erledigt – die Beteiligten arbeiteten dafür schneller, berichteten aber mehr Stress, Frustration und Zeitdruck.
Kontrollierte Laborstudie mit künstlichen Unterbrechungen. Der Alltag mit Smartphone-Benachrichtigungen kann anders wirken als das Studiendesign.
2018
Bildschirmzeit & Wohlbefinden
Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescentsErgebnis und Grenzen
In einer großen US-Stichprobe (über 40.000 Kinder und Jugendliche) war mehr Bildschirmzeit – jenseits von etwa einer Stunde pro Tag – tendenziell mit geringerem psychischem Wohlbefinden verbunden.
Beobachtungsstudie auf Basis von Befragungsdaten. Sie belegt einen Zusammenhang, keine Ursache; Effektgrößen und Übertragbarkeit auf Erwachsene werden diskutiert.
2014
Belohnungssystem & Erwachsenen-Inhalte
Brain Structure and Functional Connectivity Associated With Pornography ConsumptionErgebnis und Grenzen
Bei 64 erwachsenen Männern war häufigerer Pornografiekonsum mit einem kleineren Volumen im Striatum (Teil des Belohnungssystems) und einer schwächeren Verbindung zum präfrontalen Kortex assoziiert.
Querschnittsstudie mit kleiner Stichprobe: Sie zeigt einen Zusammenhang, nicht dass Konsum diese Unterschiede verursacht. Ursache und Wirkung sind nicht geklärt.
2014
Belohnungssystem & Erwachsenen-Inhalte
Neural Correlates of Sexual Cue Reactivity in Individuals with and without Compulsive Sexual BehavioursErgebnis und Grenzen
Bei Personen mit zwanghaftem Sexualverhalten zeigte sich auf sexuelle Reize hin eine stärkere Aktivierung in Belohnungsregionen (u. a. ventrales Striatum) als bei Personen ohne solches Verhalten.
Gruppenvergleich (Querschnitt) mit kleiner Stichprobe: Er zeigt Unterschiede in der Reaktion, nicht, dass Konsum sie verursacht.
Beginne mit einer Grenze, die zu dir passt.
ZUHD ist ein Werkzeug für deine Entscheidungen. Android-Einstellungen, erteilte Freigaben und unterstützte Apps beeinflussen den Schutz; keine Sperre ist unüberwindbar.